Dormir mal no sempre té una causa evident. Moltes vegades, els problemes de descans estan relacionats amb hàbits quotidians que passen desapercebuts, però que influeixen directament en com dorm el cos.
La doctora experta en son, Nuria Roure, adverteix que no només importa anar a dormir a una hora concreta o dormir un nombre determinat d'hores. Hi ha petits gestos diaris que poden alterar el descans sense que en siguem conscients.
Des del sopar fins a l'ús del mòbil, passant per l'estrès o fins i tot la manera de recuperar hores de son, hi ha factors que poden interferir en el ritme natural de l'organisme.
Els hàbits que empitjoren el son sense que ho notis
Entre els més freqüents, l'experta destaca deu comportaments que poden estar afectant la qualitat del descans:
Sopar massa tard
Quan el sistema digestiu continua actiu, el cos té més dificultats per reduir la temperatura, un procés necessari per conciliar el son.
Consumir alcohol a la nit
Tot i que moltes persones creuen que ajuda a relaxar-se, en realitat fragmenta el son i en redueix la qualitat.
Dormir migdiades llargues o massa tard
Les migdiades de més de 30 minuts o fetes a partir de mitja tarda poden interferir en el descans nocturn.
Dormir amb el mòbil a prop
Tenir el telèfon al costat del llit, especialment amb notificacions activades, manté el cervell en un estat d'alerta constant.
Fer exercici intens a la tarda
L'activitat física a última hora del dia pot activar l'organisme i dificultar l'inici del son.
Una temperatura massa alta a l'habitació
Dormir en un ambient per damunt dels 19 graus pot impedir que el cos assoleixi les condicions necessàries per descansar correctament.
Prendre cafè després de dinar
La cafeïna triga entre 6 i 8 hores a eliminar-se, cosa que pot afectar el son fins i tot si es consumeix a primera hora de la tarda.
L'estrès mal gestionat
Les preocupacions no resoltes durant el dia tendeixen a activar-se a la nit, dificultant el descans.
Usar pantalles abans de dormir
No només per la llum blava, sinó per l'activació mental que generen, que manté el cervell en funcionament quan hauria de començar a relaxar-se.
Intentar “recuperar” el son perdut
Aquest és un dels errors més comuns. Canviar els horaris, llevar-se més tard o anar a dormir abans de l'habitual altera el ritme circadià, cosa que pot empitjorar encara més la qualitat del descans.
El missatge principal és clar: el cos necessita rutines estables per descansar bé.
Modificar constantment els horaris o introduir hàbits que alterin el ritme natural de l'organisme pot tenir un impacte directe en la qualitat del son, fins i tot encara que es dormi un nombre suficient d'hores.
